La vida aproximada de cada pelo es de 2 a 3 años, y es normal que diario pierdas cerca de 100. Para evitar que se caigan en exceso es importante que consumas alimentos para fortalecer el cabello.
De acuerdo con la nutrióloga Daniela Morandia, coautora del libro "La zona del futuro”, el cabello se adelgaza cuando no se lleva una dieta rica en frutas y verduras, proteínas magras o si es muy alta en carbohidratos.
Si a esto le añades el estrés que vives diariamente el problema puede incrementarse. De acuerdo con el National Institutes of health esta emoción provoca la caída de la mitad o hasta tres cuartos de pelo en el cuero cabelludo.
Las células y los procesos que propician que tengas un cabello fuerte y saludable dependen de una dieta equilibrada, afirma Lisa Draer, nutriologa. Existen ciertos alimentos que te ayudarán a cuidarlo.
1. Legumbres. Aportan grandes canditades de proteinas, zinc y bioteina, sustancia poderosa para fortalecer los foliculos pilosos y tallos, contribuye a reparar los cabellos debilitados y evita que se quiebren.
2. Lechuga. Y demás verdura de hoja verde, contiene latas cantidades de hierro, el cual es necesario para la oxigenación del cuero cebelludo y la sintesis de la melanina del pelo.
3. Frutos secos. Las almendras y los cacahuates, contienen selenio y vitamina B, que además de fortalecer, combaten el encanecimiento. La nuez, gracias a la vitamina E, protege las células del cabello contra el daño del ADN.
4.Piña. Por su contenido de azufre, ayuda en el proceso de depuración de las toxinas y a tener mejor digestión, esto a su vez mejora la calidad del cabello desde el interior al favorecer la sintesis entre queratina y colágeno. Puedes beber un jugo por las mañanas o como agua en tu comida.
5. Salmón. Proporciona el omega 3 que tu cuerpo no produce y que es necesario para el crecimiento del cabello, cerca del 3% del eje del pelo se compone de estos ácidos grasos. Agrega 200gr de este y otros pescados.
6. Zanahorias. Gran fuente de beta-caroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A. Esta ayuda también a la producción de aceites en el cuero cabelludo que evitan resequedad y caspa.
7. Huevo. Fuente de proteinas y minerales como el selenio, azufre, zinc y hierro, este último ayuda a transportar el oxigeno a los foliculos pilosos y propicia que la vida del cabello sea más larga.
8. Yogurt Griego. Es alto en vitamina B5, un ingrediente que se usa en los productos para el cuidado del cabello. También puede ser aplicado como máscarilla: de raíz a puntas, medi ahora una vez a la semana.
9. Citricos. Todas las frutas ricas en vitamina C promueven el crecimiento del cabello y ayudan a que se mantenga saludable, gracias a la producción de colágeno, compuesto esencial para que cada pelo esté fuerte e hidratado.
10. Cereales integrales. Ricos en inositol, un compuesto considerado esencial para estimular el crecimiento del cabello y evitar la calvicie. Así mismo su contenido de ácido fólico interviene en el proceso de formación de la metionina, necesario para el foliculo piloso.
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